Wat een Apple Watch toevoegt aan slaaptracking

Per uur slaap, niet per uur in bed

Zonder horloge moet een app aannemen dat de tijd tussen starten en stoppen van de meting slaaptijd is. Dat blaast de noemer op: een uur lezen in bed laat elk cijfer per uur er beter uitzien dan het was.

Met slaapfasen uit Apple Gezondheid wordt de index berekend per uur werkelijke slaap, en zo zijn klinische indexen ook gedefinieerd. Het verschil is niet cosmetisch — in een nacht waarin je lang wakker lag voor je insliep kan het het getal aanzienlijk veranderen.

• Slaapfasen: kern, diep, REM en wakker, met de tijden per fase
• Wanneer je in slaap viel en hoe lang na het starten van de meting
• Hoe vaak je wakker werd en hoeveel van de nacht wakker was
• De index herberekend per uur slaap in plaats van per uur in bed

Zuurstof in het bloed als tweede mening

Geluid is één soort bewijs. Zuurstof in het bloed is een ander, en het staat los van wat de microfoon hoorde. Wijzen beide op een nacht dezelfde kant op, dan is die overeenstemming meer waard dan elk signaal afzonderlijk.

De Apple Watch meet zuurstof met tussenpozen tijdens de slaap en niet doorlopend, dus losse gebeurtenissen worden gemist. Waar het goed voor is, is de vorm van de nacht: blijven de waarden comfortabel in de hoge negentig, of zakken ze herhaaldelijk richting de 90%-lijn.

Houding is de bevinding die gedrag verandert

De versnellingsmeter in je pols kan inschatten of je op je rug, op je zij of op je buik ligt, en hoe vaak je draait. In de praktijk is dit het meest bruikbare dat een horloge aan het meten van snurken toevoegt.

“Je lag 73% van de nacht op je rug” is een zin waar mensen naar handelen, omdat de oplossing goedkoop en direct is. Het maakt het advies in de app ook specifiek: houdingsmaatregelen worden aangeraden wanneer je eigen houdingsdata ze ondersteunen en achterwege gelaten wanneer dat niet zo is.

Een zetje tijdens de nacht, met een budget

’s Ochtends verslag doen is nuttig. Tijdens de nacht handelen is iets anders. Wanneer het snurken uitgroeit tot een aanhoudende episode, kan het horloge een zacht trilsignaal geven — genoeg om een houdingswisseling uit te lokken zonder je helemaal wakker te maken.

Twee dingen houden dit eerlijk. Er is een nachtbudget, zodat het horloge niet de hele nacht kan trillen, en het resultaat wordt gemeten: Loir registreert het geluidsniveau voor en na elk signaal en rapporteert hoeveel episodes echt werden opgelost en met hoeveel decibel. Werkt het bij jou niet, dan zeggen de cijfers dat.

• Drie oplopende sterktes, met een limiet per nacht
• Helemaal uit, of beperkt tot snurken of tot ademhalingsgebeurtenissen
• Geluidsniveau voor en na vastgelegd bij elke ingreep
• Een opgelost-percentage en een gemiddelde daling in decibel in de trends

Hartslag, variabiliteit en polstemperatuur

Hartslag en hartslagvariabiliteit tijdens de slaap geven context over herstel, niet over de luchtweg. Ze gaan de nachtscore in als kleine onderdelen met kleine plafonds, omdat ze meetellen maar niet zijn wat de app meet.

Polstemperatuur wordt gerapporteerd ten opzichte van je eigen basislijn en niet als absoluut getal, omdat die absolute waarde per persoon verschilt. De afwijking van je basislijn is het informatieve deel — die beweegt mee met ziekte, alcohol en de menstruele cyclus.

Alles werkt ook zonder horloge

Dit is het waard om helder te zeggen: Loir is een iPhone-app die geluid opneemt en analyseert. Snurken, ademstops, het herkennen van hoesten en praten, de nachtscore, trends, remedies en het artsenrapport werken allemaal met alleen de telefoon.

Het horloge voegt context toe en één handeling. Onderdelen die horlogegegevens nodig hebben verschijnen eenvoudigweg niet wanneer die er niet zijn, en niets in de app doet alsof het iets heeft gemeten wat het niet heeft gemeten.

Automatisch starten is ook optioneel: zet je het aan, dan kan het horloge de meting starten zodra het merkt dat je in slaap bent gevallen, zodat je nergens aan hoeft te denken.