Was eine Apple Watch zum Schlaftracking beiträgt

Pro Stunde Schlaf statt pro Stunde im Bett

Ohne Uhr muss eine App annehmen, dass die Zeit zwischen Start und Stopp der Aufzeichnung Schlafzeit ist. Das bläht den Nenner auf: Eine Stunde Lesen im Bett lässt jede Rate pro Stunde besser aussehen, als sie war.

Mit Schlafphasen aus Apple Health wird der Index pro Stunde tatsächlichen Schlafs berechnet – so, wie klinische Indizes definiert sind. Der Unterschied ist nicht kosmetisch: In einer Nacht mit langer Einschlafzeit kann er die Zahl erheblich verschieben.

• Schlafphasen: Kernschlaf, Tiefschlaf, REM und Wachzeit, jeweils mit Dauer
• Wann Sie eingeschlafen sind und wie lange nach dem Start der Aufzeichnung
• Wie oft Sie wach wurden und wie viel der Nacht Wachzeit war
• Der Index neu berechnet pro Stunde Schlaf statt pro Stunde im Bett

Blutsauerstoff als zweite Meinung

Ton ist eine Art von Beleg. Blutsauerstoff ist eine andere, und sie ist unabhängig davon, was das Mikrofon gehört hat. Wenn beide in einer Nacht in dieselbe Richtung zeigen, wiegt diese Übereinstimmung mehr als jedes Signal für sich.

Die Apple Watch misst den Sauerstoff im Schlaf in Abständen statt durchgehend, einzelne Ereignisse entgehen ihr also. Wofür sie gut ist, ist die Form der Nacht: ob die Werte bequem im hohen Neunzigerbereich liegen oder immer wieder Richtung 90-%-Linie fallen.

Die Schlaflage ist der Befund, der Verhalten ändert

Der Beschleunigungssensor am Handgelenk kann schätzen, ob Sie auf dem Rücken, auf der Seite oder auf dem Bauch liegen und wie oft Sie sich drehen. In der Praxis ist das der mit Abstand handlungsnächste Beitrag einer Uhr zur Schnarch-Analyse.

„Sie lagen 73 % der Nacht auf dem Rücken“ ist ein Satz, auf den Menschen reagieren, weil die Abhilfe billig und sofort verfügbar ist. Außerdem werden dadurch die Empfehlungen der App konkret: Lagemaßnahmen werden vorgeschlagen, wenn Ihre eigenen Lagedaten sie stützen, und zurückgehalten, wenn nicht.

Ein Hinweis in der Nacht, mit Budget

Am Morgen zu berichten ist nützlich. In der Nacht zu handeln ist etwas anderes. Wenn das Schnarchen zu einer anhaltenden Episode anwächst, kann die Uhr einen sanften Vibrationsimpuls geben – stark genug, um einen Lagewechsel anzustoßen, ohne Sie ganz zu wecken.

Zwei Dinge halten das ehrlich. Es gibt ein Budget pro Nacht, damit die Uhr nicht die ganze Nacht vibriert, und das Ergebnis wird gemessen: Loir hält den Geräuschpegel vor und nach jedem Impuls fest und berichtet, wie viele Episoden sich tatsächlich aufgelöst haben und um wie viele Dezibel. Wenn es bei Ihnen nicht wirkt, sagen es die Zahlen.

• Drei ansteigende Stärkestufen, mit einer Obergrenze pro Nacht
• Ganz aus, oder beschränkt auf Schnarchen oder auf Atemereignisse
• Geräuschpegel vor und nach jedem Eingriff aufgezeichnet
• Auflösungsquote und mittlerer Abfall in Dezibel in den Trends sichtbar

Herzfrequenz, Variabilität und Handgelenktemperatur

Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität im Schlaf geben Zusammenhang über die Erholung, nicht über den Atemweg. Sie gehen mit kleinen Anteilen und kleinen Obergrenzen in den Nachtwert ein, weil sie zählen, aber nicht das sind, was die App eigentlich misst.

Die Handgelenktemperatur wird gegen Ihre eigene Basislinie berichtet statt als absolute Zahl, weil der absolute Wert von Mensch zu Mensch verschieden ist. Die Abweichung von Ihrer Basislinie ist der aussagekräftige Teil – sie bewegt sich mit Krankheit, Alkohol und dem Menstruationszyklus.

Ohne Uhr funktioniert trotzdem alles

Das gehört klar gesagt: Loir ist eine iPhone-App, die Ton aufzeichnet und auswertet. Schnarchen, Atempausen, die Erkennung von Husten und Sprechen, der Nachtwert, die Trends, die Maßnahmen und der Arztbericht funktionieren alle mit dem Telefon allein.

Die Uhr fügt Zusammenhang hinzu und eine Handlung. Abschnitte, die Watch-Daten brauchen, erscheinen schlicht nicht, wenn keine vorliegen, und nichts in der App tut so, als hätte es etwas gemessen, was es nicht gemessen hat.

Auch der automatische Start ist optional: Wenn Sie ihn aktivieren, beginnt die Watch die Aufzeichnung, sobald sie erkennt, dass Sie eingeschlafen sind – Sie müssen dann an gar nichts mehr denken.