O que um Apple Watch acrescenta à monitorização do sono

Por hora de sono, não por hora na cama

Sem um relógio, uma aplicação tem de assumir que o tempo entre iniciar e parar o registo é tempo a dormir. Isso inflaciona o denominador: uma hora passada a ler na cama faz com que qualquer taxa por hora pareça melhor do que foi.

Com as fases do sono vindas da Saúde da Apple, o índice é calculado por hora de sono real, que é como os índices clínicos são definidos. A diferença não é cosmética — numa noite em que demorou muito a adormecer, pode mudar o número de forma substancial.

• Fases do sono: base, profundo, REM e acordado, com os tempos de cada uma
• A que horas adormeceu e quanto tempo depois de o registo ter começado
• Quantas vezes acordou e que parte da noite foi tempo acordado
• O índice recalculado por hora de sono em vez de por hora na cama

Oxigénio no sangue, como segunda opinião

O som é um tipo de prova. O oxigénio no sangue é outro, e é independente do que o microfone ouviu. Se ambos apontarem no mesmo sentido numa noite, essa concordância vale mais do que qualquer um dos sinais isolado.

O Apple Watch recolhe amostras de oxigénio a intervalos durante o sono e não continuamente, pelo que vai falhar eventos individuais. Aquilo para que serve bem é a forma da noite: saber se os valores se agrupam confortavelmente nos noventa e muitos por cento ou se descem repetidamente para perto da linha dos 90%.

A posição é o dado que muda comportamentos

O acelerómetro do pulso consegue estimar se está de costas, de lado ou de barriga para baixo, e com que frequência se vira. Na prática, este é o contributo mais acionável que um relógio traz ao registo do ressonar.

«Passou 73% da noite de costas» é uma frase sobre a qual as pessoas agem, porque a solução é barata e imediata. Permite também que os conselhos da aplicação sejam específicos: as medidas posicionais são recomendadas quando os seus próprios dados de posição as sustentam e são retidas quando não as sustentam.

Um toque durante a noite, com um limite

Relatar de manhã é útil. Agir durante a noite é outra coisa. Quando o ressonar cresce até um episódio sustentado, o relógio pode dar um toque hático suave — suficiente para induzir uma mudança de posição sem o acordar por completo.

Duas coisas mantêm isto honesto. Há um limite por noite, para que o relógio não possa vibrar a noite inteira, e o resultado é medido: o Loir regista o nível sonoro antes e depois de cada toque e relata quantos episódios se resolveram de facto e em quantos decibéis. Se não estiver a resultar consigo, os números dirão isso mesmo.

• Três níveis crescentes de intensidade, com um limite por noite
• Totalmente desligado, ou restrito ao ressonar ou aos eventos respiratórios
• Nível sonoro antes e depois registado em cada intervenção
• Uma taxa de resolução e uma descida média em decibéis apresentadas nas tendências

Frequência cardíaca, variabilidade e temperatura do pulso

A frequência cardíaca e a sua variabilidade durante o sono dão contexto sobre a recuperação e não sobre a via respiratória. Entram na pontuação da noite como componentes pequenos, com tetos pequenos, porque importam mas não são aquilo que a aplicação está a medir.

A temperatura do pulso é apresentada face à sua própria linha de base e não como um valor absoluto, porque o valor absoluto difere de pessoa para pessoa. O desvio em relação à sua linha de base é a parte informativa — move-se com a doença, com o álcool e com o ciclo menstrual.

Tudo continua a funcionar sem relógio

Vale a pena dizê-lo com clareza: o Loir é uma aplicação para iPhone que grava e analisa som. O ressonar, as pausas na respiração, a deteção de tosse e fala, a pontuação da noite, as tendências, as medidas e o relatório para o médico funcionam todos só com o telemóvel.

O relógio acrescenta contexto e uma ação. As secções que precisam de dados do relógio simplesmente não aparecem quando não os há, e nada na aplicação finge ter medido algo que não mediu.

O início automático também é opcional: se o ativar, o relógio pode começar a registar quando deteta que adormeceu, para que não tenha de se lembrar de tocar em nada.